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  • 健身基础常识,新手必备,少走弯路,打造好身材!

      1、合理的健身流程不要盲目锻炼,你需要知道自己的健身目标是什么,是为了减脂还是增肌,从而制定合理的健身流程。增肌的人主要以力量训练为主,循序渐进地提高负荷,提高肌肉维度。而减脂的人主要以有氧运动为主,逐渐从低强度的运动过渡到高强度的有氧运动,提高燃脂效率。健身训练前要先进行合理的热身,再进行正式训练,训练后要进行放松,避免肌肉充血,提高肌群弹性。

      2、注意补充蛋白无论是增肌还是减脂人群,蛋白的补充是很重要的。蛋白可以促进肌肉的合成,提高身体代谢水平。蛋白补充缺乏,肌肉就会有所流失,身体代谢也会下降,减肥后体重容易反弹。增肌期间的人,每公斤体重需要补充2g蛋白,而减脂人群,每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白。蛋白食物需要分为多餐补充,吸收率才会有所提高,你可以从牛奶、鸡蛋、鸭蛋、三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉中补充。

      3、合理安排力量训练无论是增肌还是减脂人群,力量训练都是不可或缺的。增肌进行力量训练自然不用解释,而减脂进行力量训练的好处是可以预防肌肉流失,每天消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成。此外,力量训练的人,瘦下来后身材曲线会更加紧实,提高自身的魅力指数。

      4、劳逸结合很重要不要过度训练,更不要牺牲睡眠时间去锻炼。每次健身锻炼时间不超过2小时,每周可以给身体休息1-2天时间,让身体有一定的休息时间,这样你才有足够的动力坚持训练。下班比较晚,比较忙碌的人,一定不要牺牲睡眠时间去健身。健身锻炼是强化身体,但是缩短睡眠时间,身体机能的修复就会延长,第二天起来身体会感觉疲惫,无法达到强身健体的目的。每天至少保证7小时的睡眠,短睡眠基因者除外。

      5、健身过程中不忘补充水分很多人以为健身训练 时候不能喝水,这是错误的认知。当你健身训练的时候,身体会流汗缺水,这个时候你应该选择小口喝水,给身体补充水分,而不是等到健身后猛灌水。健身后狂喝水容易导电解质失衡,还会影响肠道健康。健身训练后可以补充,但也需要小口补充,而不能狂喝水。

      6、健身别忘记多练腿很多人健身训练的过程中会忽略腿部训练,只重视上半身训练,久而久之会导致身材发展不均衡,头重脚轻的感觉。腿部是身体最大的一个肌群,可以带动身体其他肌群发展,强化核心力量,提高运动效果。因此,健身训练的人,每周至少要安排1次腿部训练,促进下肢肌群发展,提高热量消耗,有助于体脂率下降哦!

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