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  • 很多人其实都不会擦屁股!上厕所的6个小细节,都会影响健康…

      人生五件大事,吃喝拉撒睡,跟上厕所有关的占了俩~但你真的会如厕吗?还真不一定!

      你可知,上厕所时排的姿势、擦的方向,甚至是用的厕纸,都是有讲究的!这些细节做不对,或许在偷偷伤害你的健康……

      今天就和大家聊聊上厕所的那些事。

    如厕时的4个疑惑

    一次性说清楚

    1

    排便时,蹲着好还是坐着好?

      一般厕所,都是蹲坑或是马桶两类,但具体要问哪种好?可能大家各有意见,这两种姿势确实也各有利弊。

    1、蹲位排便比坐位更顺畅

      要说“弯弯曲曲的水管和笔直的水管,哪个流水更快”,大家都会说直的,因为阻力小。所以我们的直肠,也是越直,排便就越顺畅。

    蹲位时,

      在周围肌肉的牵拉下,直肠伸直,盆腔脏器下移,腹压作用明显;而且两腿分开,肛门的括约肌也会张开,综合作用下会使得排便更顺畅;肌肉用力不同,直肠发生弯曲,排便就没那么顺畅了。

    2、坐位排便比蹲位更安全

    蹲久了会出现下肢血运不畅、双腿发麻的情况,坐位就能避免此种情况。

      尤其是对于老年人、孕妇、心脑血管疾病患者,由蹲到起的体位变化,可能会出现头晕、摔倒等意外。坐位相对来说更安全些。

      小贴士:而若想坐着如厕也通畅,可以在脚下放个小凳子,身体微微前倾35°,大腿和躯干夹角变小,也利于排便。

    2

    擦屁股,从前往后还是从后往前?

      擦屁股可是很有考究的——若是方向不对,易诱发感染;若是没擦干净,细菌藏匿,可能会使黏膜产生炎性刺激,出现肛门灼痛;若是手法太粗暴,可能引起微血管循环不畅,易诱发痔疮。

    ①方向:从前往后

      无论大便还是小便,女性擦屁屁,最好从前向后擦。

    降低泌尿系感染的风险。

      因为对致病菌的防御能力是肛门>阴道>尿道,从前往后擦可以更好地

      对于男性来说,便后这样擦擦也更健康。

    ②手法:“一蘸二擦三转”原则

    “一蘸”

      就是卫生纸折叠后垂直轻压到肛门上。

    “二擦”

      是指力道均匀地擦拭,且最好是单向的从前向后擦。

    “三转”

      是指按顺时针方向,转两个半圈擦得更干净。

      另外,如果有条件的话,使用湿厕纸能擦拭得更干净。

    3

    厕纸应该折叠几次?

      厕纸,你通常是折叠一次还是两次?可别忽视这个小细节,这与你长痔疮的概率相关——英国贝斯罗姆皇家学院的研究表明,与只把厕纸折叠一次使用的人相比,那些把手纸叠2次(即4层)者可以将痔疮的患病几率降低17.53%!

      因为,这种厚度也会对血管起到按摩作用,促进微循环,无形中降低了痔疮的发生率。

    4

    冲马桶是盖上盖子,还是开着?

    最好还是盖上。

      在冲水时会产生水雾,为防止一些致病菌等微生物顺势飘散,建议冲水前,盖上马桶盖。

      特别是有呕吐、腹泻等可能带有致病菌的排泄物,还是盖盖冲较安全。

    注意6个小细节

    排便简单又安心

      1

      定时主动排便

      养成每天定时定点排便的习惯,不仅能及时排出体内的代谢废弃物,对预防痔疮也非常关键。每天在同一时间“排便”,半个月左右就可以形成规律。

    每天早上起床后,或者早饭后二十分钟,也是上厕所的好时期!

      另外,早晨身体最容易出现结肠运动,

    2

      时间不超5分钟

      如果能将排大便时间控制在3-5分钟,至少可以减少7成痔疮的发生。如果在5分钟内解不出来就起身,等有便意的时候再去。

      特别要提醒的是:切勿在排便时看报、玩手机。时间久了,可能引发便秘。

      3

      排时不要过于用力

    会使血压升高,机体耗氧量增加,容易头晕,甚至诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,进而危及生命。

      经常用力排便的人更易发生痔疮,形成腹疝;而对于有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,

    4

      不建议在厕所使用空气清新剂

      部分家庭为去除厕所中的异味,喜欢喷点空气清新剂,但其实并不提倡。

      空气清新剂大多是化学合成制剂,一般都是由乙醚、香精等成分组成,这些物质分解后其实会加剧室内空气的污染程度,长期使用也会对人体产生不良刺激。

      所以若想尽快散除异味,最好的办法是开窗或者打开排气扇,省钱又方便。

    5

      便前便后都要洗手

    便前其实也要洗手。

      便后要洗手已经成为共识,但你可知,

      我们的手每天接触各种东西,上面的细菌和病毒很多,便前不洗手的话,厕纸可能无法完全抵挡所有细菌,在擦屁股时,手上残留的细菌就可能“乘机而入”,伤害人体脆弱的生殖器官。

      所以为了安全,最好在上厕所前后都洗个手。

      6

      平时坚持“提肛运动”

      提肛运动可以增强肛门括约肌的功能,加速肛周血液循环,从而增强肛门部位的抗病能力,达到防治肛门疾病的目的,如肛瘘、痔疮等;另外,女性常做能预防尿失禁,男性能预防前列腺疾病。

    动作要领:

      吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。建议每日坚持做 2~3 遍,每次持续 5~10 分钟,长久坚持。

    延伸阅读:

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